顴骨那邊的肉又叫做顴骨肌，這也是有鍛鍊方式的：
                                                                              
     動作名稱：趴桌挺臉
                                                                               
     動作描述：
                                                                               
     像扶地挺身般，用頭部的重量對顴骨肌作重量刺激。
                                                                               
     動作要點：
                                                                               
     1.趴在桌子上，用臉的顴骨部位貼住桌面。
     2.嘴角上揚，鼓起顴骨肌，將頭部撐起來。
     3.左右邊輪流做，一組15下，作6組。
                                                                               
     注意事項：
                                                                               
     1.桌面高度不可低於腹部，以免傷到頸椎。
     2.頸椎不可出力，避免受傷。
     3.在頭部下落時仍要保持出力，不可立刻放鬆，牙齒與口腔才不會受傷。
     4.若嫌桌面太硬，可趴在前臂上，或墊條毛巾。
     5.嘴巴記得緊閉，才不會流口水。
                                                                               
                                                                               
     動作名稱：臉頰上撐
                                                                               
     動作描述：
                                                                               
     以手托腮，鼓起顴骨肌使臉部向上撐起。
                                                                               
     動作要點：
                                                                               
     1.以單手或雙手的手掌、手背、或握拳等方式，從下方向上托住腮幫子。
     2.為避免手肘移動，最好將手肘靠在桌上支撐。
     3.一組15下，作6組。
                                                                               
     注意事項：
                                                                               
     1.手部托住的位置應位於顴骨下方，假如過於靠近下顎，則會練到咀嚼肌。
     2.同樣的，頸椎不可出力，以免受傷。
     3.可穿長袖衣服，或在肘部墊個毛巾，以防手麻。
     4.單手托腮的臉頰上撐，可專心集中鍛鍊左臉或右臉；雙手托腮的臉頰上撐，則比較省時間。                                                                         
                                                                               
     以下是高強度刺激訓練：
                                                                               
     動作名稱：黯陰羊，基督攬
                                                                               
     動作描述：找個路人，跟他說，黯陰羊！沒送喔！！(電影"黯陰羊"的票沒在送的)
               在他出拳或出掌時，用顴骨肌迎上去。
                                                                               
                                                                               
     動作要點：
                                                                               
     1.選定目標，站好三七步，下巴上揚45度。
     2.以丹田之力向對方大喝：黯陰羊~沒送喔~
     3.待迎向對方的拳頭或巴掌時，顴骨肌要持續用力繃住肌肉。
     4.由於是高強度刺激，所以視個人情況，一邊挨個3-5下，左右各一組。
                                                                               
     注意事項：
                                                                               
     1.頸椎要記得出力，才不會扭傷。
     2.如果可以，記得戴牙套，口腔才不會受傷。
     3.記得挨完左臉要換右臉，才會平衡。
                                                                               
     這也是為什麼這個動作要稱為"黯陰羊，基督攬"，
     就是說完"黯陰羊"後，要有"基督"般的胸懷，讓對方打完你的左臉後，
     將右臉也讓出來給對方打，用臉將對方的攻擊全"攬"下來。
                                                                               
                                                                               
以下是學員們的練習照片：
                                                                               
趴桌挺臉：

                                                                               
臉頰上撐：

單手托腮練習圖


雙手托腮練習圖

                                                                              
黯陰羊，基督攬：                                 

                                                                               
這些動作非常適合上班族與學生族群，即使在工作或上課時也能隨時隨地的鍛鍊自己，
當作完前兩個動作後，主管或老師跑來跟你問候時，就請他看"黯陰羊"的電影，
便可順勢練第三個動作了。
                           

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